Начинается с появления кровотечения, и именно от этого дня ведется отсчёт цикла.
Менструация обычно длится от 3 до 7 дней.
Если кровотечение не наступает, значит, произошло оплодотворение яйцеклетки и возможна беременность. То есть начало менструации — это признак начала нового цикла и отсутствие беременности.
ИНТЕРЕСНОЕ: Зачем нам менструация? Природой задумано, что при наступлении беременности слизистая оболочка матки утолщается. Если беременность не наступает, то эта слизистая больше не нужна и происходит её отторжение. Проще говоря, менструация — это естественный способ очищения организма и подготовка к следующей попытке зачатия.
Давай подробнее посмотрим что ты можешь ощущать и почему:
- Болезненная и чувствительная грудь - связана с гормональными колебаниями, происходящими в женском организме. Молочные железы могут увеличиться и отекать, что тоже доставляет определенный дискомфорт.
Болезненные ощущения внизу живота или пояснице - вызваны сокращением мышц матки, помогающих удалить ту самую слизистую оболочку («эндометрий»).
- Раздражительность и перепады настроения - гормональные изменения влияют на эмоциональное состояние, вызывая повышенную чувствительность и склонность к слезам.
Вздутие живота, расстройство пищеварения -также являются следствием происходящих изменений в организме, сопровождающихся повышенной тревожностью и нервозностью.
- Усталость -снижение уровня энергии, возможные головные боли и общее ощущение утомления.
Акне - из-за колебаний гормонов кожа производит больше себума, ухудшается защитная функция кожи, делая её более восприимчивой к высыпаниям.
Как помочь себе в это время?- В эту фазу лучше снизить потребление кофеина, соли и сахара, в перекусы добавить больше орехов и зелени.
- Легкая физическая активность, удобная одежда, обеспечивающая поддержку груди, достаточный отдых и сон облегчат течение этого периода.
- Теплые компрессы на область живота и спины помогут уменьшить неприятные ощущения. (возьму пустую бутылку и наполни ее теплой водой, вариант самой простой грелки).
- Дыхательные упражнения и поддержка близких помогут снизить тревогу и справиться с отрицательными эмоциями.
Помни, что твой цикл - это индивидуальная история твоего организма и все симптомы у разных женщин могут существенно отличаться.
Применяй рекомендации на практике, слушайте своё тело и помни, ты уникальна и неповторима.
