Твой организм переходит в режим заботы о себе, и важно научиться с этим дружить, а не бороться.
Лютеиновая фаза — начинается после овуляции. В эти дни прогестерон становится главным "режиссером" твоего самочувствия. Если беременность не наступает, к концу фазы уровни прогестерона и эстрогена падают, запуская новый цикл.
НАУЧНЫЕ ОТКРЫТИЯ
Новое исследование подтвердило, что количество воспалительных элементов акне увеличивается в среднем на 5-6 штук именно в лютеиновую фазу из-за пика тестостерона.
Исследование 2024 года доказало, что в лютеиновой фазе уровень магния в крови естественно снижается, что объясняет многие симптомы ПМС. Дополнительный прием магния может облегчить состояние.
Спортивное исследование выявило, что в лютеиновой фазе скорость восстановления мышц снижается на 20-30% из-за влияния прогестерона.
ТВОИ ОЩУЩЕНИЯ И ИХ ПРИЧИНЫ.
УХОД ЗА СОБОЙ:
Лютеиновая фаза — начинается после овуляции. В эти дни прогестерон становится главным "режиссером" твоего самочувствия. Если беременность не наступает, к концу фазы уровни прогестерона и эстрогена падают, запуская новый цикл.
НАУЧНЫЕ ОТКРЫТИЯ
Новое исследование подтвердило, что количество воспалительных элементов акне увеличивается в среднем на 5-6 штук именно в лютеиновую фазу из-за пика тестостерона.
Исследование 2024 года доказало, что в лютеиновой фазе уровень магния в крови естественно снижается, что объясняет многие симптомы ПМС. Дополнительный прием магния может облегчить состояние.
Спортивное исследование выявило, что в лютеиновой фазе скорость восстановления мышц снижается на 20-30% из-за влияния прогестерона.
ТВОИ ОЩУЩЕНИЯ И ИХ ПРИЧИНЫ.
УХОД ЗА СОБОЙ:
- Повышенная жирность кожи, отечность и "рыхлость" от задержки жидкости
- Склонность к воспалениям из-за тестостерона
- Старайся качественно очищать кожу лица утром и вечером, контролировать жирность и профилактировать воспаления средствами с азелаиновой кислотой
ФИЗИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕПАДЫ
- Прогестерон вызывает задержку жидкости в организме и провоцирует отеки. Это естественная реакция тела на гормональные изменения.
- Усиливается работа сальных желез и затрудняется отток кожного сала, тем сама провоцируется появление акне.
- Прогестерон подготавливает молочные железы к потенциальной беременности, вызывая их набухание и чувствительность.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕПАДЫ
- На перепады настроения влияет колебание эстрогена, т.к. от него зависит уровень серотонина — гормона счастья.
- Внезапные слезы? Снижение прогестерона к концу фазы влияет на нейромедиаторы, отвечающие за эмоциональную стабильность.
- Падение уровня магния в лютеиновой фазе усиливает реакцию на стресс и может вызывать тревожные состояния.
КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ В ЛЮТЕИНОВУЮ ФАЗУ
ТРЕНИРОВКИ:
- Йога — особенно восстанавливающие практики
- Неспешные прогулки на природе для снижения кортизола
- Силовые тренировки с меньшим весом и количеством подходов
СОН:
Гормональные колебания требуют дополнительного восстановления, а мелатонин (гормон сна) регулирует все остальные гормоны
Ритуалы для качественного сна:
- Травяные чаи (ромашка, мелисса) за час до сна
- Медитация
- Теплая ванна с магнием (английская соль)
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА:
- Дыхательные упражнения, ведение дневника эмоций, ароматерапия с лавандой или бергамотом
- Предупреди близких о своем состоянии, планируй важные разговоры на другие фазы цикла, позволь себе сказать "нет" дополнительным обязательствам
КОГДА СТОИТ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ?
Если симптомы мешают нормальной жизни: сильные головные боли, резкие перепады настроения, выраженные отеки, болезненность груди.
Лютеиновая фаза — это период, когда твой организм учит тебя замедляться, слушать себя и давать то, что действительно нужно. Твоя суперспособность к глубокому самопознанию.
ТРЕНИРОВКИ:
- Йога — особенно восстанавливающие практики
- Неспешные прогулки на природе для снижения кортизола
- Силовые тренировки с меньшим весом и количеством подходов
СОН:
Гормональные колебания требуют дополнительного восстановления, а мелатонин (гормон сна) регулирует все остальные гормоны
Ритуалы для качественного сна:
- Травяные чаи (ромашка, мелисса) за час до сна
- Медитация
- Теплая ванна с магнием (английская соль)
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА:
- Дыхательные упражнения, ведение дневника эмоций, ароматерапия с лавандой или бергамотом
- Предупреди близких о своем состоянии, планируй важные разговоры на другие фазы цикла, позволь себе сказать "нет" дополнительным обязательствам
КОГДА СТОИТ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ?
Если симптомы мешают нормальной жизни: сильные головные боли, резкие перепады настроения, выраженные отеки, болезненность груди.
Лютеиновая фаза — это период, когда твой организм учит тебя замедляться, слушать себя и давать то, что действительно нужно. Твоя суперспособность к глубокому самопознанию.
ЦИКЛ. ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА.
